呼吸法の次は本題の瞑想に入るが、簡単に言えばただ単に目を半眼もしくは目を閉じる。
そして無になる・・・字で書くと簡単だが、これが結構、難しい。
無心になろうとすると、様々な妨害が入ってくる、そう、エゴだ。
このエゴがかなりの曲者で、結構、頭の中で強烈なトークをしてくる。
このエゴの声をかき消そうとしても中々、鳴りやんでくれない。
そういえば、お釈迦様でもこのエゴには苦しめられたようで、悪魔のささやきと表現したくらいだ。
お釈迦様でも苦労したのに、いち平民の僕がそう簡単に克服できるわけでもない。
いろんな瞑想の本を買って、どうやってエゴの声を克服するかを見てみたが
無理に克服しなくてもいいらしい、自分が今、こんなことを考えているな～を外から観察する。
外から、今、自分はこんなことを考えているんだなって外からみてみる。
別に幽体離脱をしろと言っているわけではないが、、エゴの声はエゴで認めて、それを受け入れるわけでもなく突っぱねるわけでもない。
無理にかき消そうとしても泥沼にハマっていくので、呼吸に集中する。
鼻呼吸しているときは鼻先に極力、集中する、僕はこうやって徐々にエゴの声を静めていっている。
まだ完全にはシャットアウトはできないが、数分ぐらいは無心にできるようになった。
お勧めは音楽を聴きながらがベストだ。
ただ単に部屋で無音でやるよりも、音楽をかけながらの方が集中できる。
音楽と言っても瞑想に集中できるＢＧＭ的なやつだ。
これらはすべてYouTubeから瞑想用の音楽を検索で探し出しているが
結構な数の瞑想用の音楽がある。
どれが自分にあっているか一通り聴いてみて自分にしっくりくる音楽を選ばなくてはならない。
実際に数多く聴いていて違和感がある音楽も数多くある。
作り手のセンスにもよるが、僕は視聴回数が多いやつを順に試してみて、実際に瞑想をやってみて
しっくり来たら、朝晩、その日の好みでチョイスしている。
YouTubeで瞑想用音楽を探すまでは、無音でやっていたが、決して無音にはならない。
外の車の音とか通行人が話す声、いろんな雑音が耳に入ってきて瞑想も単に目を閉じている状態になってしまう。
そんな時に役立つのがYouTubeの瞑想音楽だ。
これだと、外の雑音なんかあまり気にせず、瞑想だけに集中できる。
初めから最後まで何も考えず集中できてるかと言えばそんなことはないが
少しでも長く瞑想に集中したかったら瞑想用の自分好みの音楽を探すのがいいだろう。
ちなみに瞑想の効果は絶大ではあるが、やりすぎもよくないらしい。
僕は朝晩、３０分ぐらい（呼吸法を除く）やっている。